w obwodach poszło-tylko co?:-> niebawem podsumowanie zrobię, więc zdjęcia obnażą efekt%-) dzisiejszy trening-chyba potrezbuję zrobić sobie-1-2 dni przerwy odpocząć i się wyspać, jeszcze mniej siły miałam niż w pn-masakra#-P właściwie regeneracji nie robiłam od lata chyba%-) org. może mieć słabszy czas w końcu OBWÓD 2 -bez szału z ciężarami dziś [...]
[...] co oni sobie w ogole o sobie mysla, ze kim niby sa??? Zenada BTW, w czym sie edukujesz? Nieistotna, ja juz sobie nie zadaje nawet trudu, zeby czytac te bzdety z "poradnikow" dla ciezarowek. Szkoda czasu i nerwow Jak tam upaly? Daja sie we znaki? Dzis przez nie wlasnie, ech... Nogi mam tak opuchniete, ze wygladaja jak stopy slonia [...]
no ladnie, a mi powiadomki nie dzialaja, witajcie jeszczem w dwupaku, ale juz wypatruje rozwiazania, jestem kulka, e wszystkimi utrudnieniami ciazy, brzuch przypomina gabarytami moja pilke fitness Martuccasuper, ze Ci cyckowanie tak dobrze idzie, zadnymi skokami wzrostowymi sie nie przejmuj. Owszem, istnije cos takiego, podobno objawia sie co [...]
Witam, jestem nowa i mam pytanko. Moze ktos bedzie mi mogl pomoc. Kobieta 28lat, 167, 52kg, rece chudzielca uda ogromne - 55cm. Cwicze 3 dni w tyg, zrzucilam 3cm/od 24.08. Zaczelam od zetawu 30min bieg plus cwiczenia uda/brzuch/rece. Po przeczytaniu paru artykulow zmienilam trening na 60min cross trainer (1dzien moze powinnam dodac drugi?) i [...]
[...] na siłke , otwarta od 9-12/9-13 i nie zdążyłem bo w weekendy strasznie ciężko mi zasnąć przy tych upałach i jest to zawsze gdzieś około 3 w nocy a 6/7h nie wystarcza na regeneracje ... od jutro na pełnej kurvie trening będzie wieczorem mam nadzieje że nie będzie problemów z zasypianiem.. co do diety to przez te 2 dni było około 2500 kcal .
pisalem tutaj w grudniu ale zmienilem zdanie tak elite pomylka byla. micz tego bolda tez zmniejsze ale dodam deca. ale to juz niewazne. w zwiazku, ze wracam do formy szybciej niz myslalem zaczynam od marca cos takiego: 1-10 deca 400 (organon 200 + atomic 200) 1-10 enan 500 (iran (mam tez prolke ale mi nie gra na 2 razy po 250) 1-15 bold 600 [...]
200g to w sumie tyle co nic ;-) te 2 dni bez wegli były przez to ze duzy problem z limitem czy jak? bo u ciebei forma dobra wiec jakby z limitem nie było lipy to chyba te wegle nie musiły byc wyrzucone pytam z ciekaowsci ;) Marian chodziło o to właśnie że nie wiadomo było co z limitem będzie :) Na dobrą sprawę na ładowanie miał ok 72h więc [...]
[...] swoja wiedza? przeciez wiadomo o co chodzi reklama bez wiochy mile widziana :P EDIT: A jeszcze jedno, kumam jak ktos nie ma czasu ale ja wyraznie preferuje kursy na SIA 4 dniowe niz 2 dniowe. Sprawa jest prosta, tyle co trzeba zdac mozna na luza kazdemu wtloczyc w 2 dni... ale jezeli prowadzi to koles ktory na bramce stoi nascie lat to przez [...]
[...] Młodzieńcze błędy, kontuzje i co najgorsze za mną. Myślę pozytywnie i mam super motywację dlatego chce przeprowadzić relacje. Zdjęcia będę wrzucal myślę że co 2 tygodnie w raz z rozwojem sylwetki która po długiej przerwie i kontuzjach reaguje zaskakująco dobrze. Na początku stycznia 83kg,obecnie jest już 89kg i myślę że nadal sucho. [...]
Odkopię temat. Mam pytanko. 7 tydzień cyklu cypio z boldkiem. Jaka jest różnica w biciu cypio w poniedziałek i czwartek po 1 cm, a co pięć dni 2 cm? Jaka metoda lepsza? Boldka biłem również poniedziałek i czwartek po 1 cm. Zastanawiam się czy warto zmieniać i bić tak: cypio po 2 cm co pięć dni, a boldka 1-2 cm raz w tygodniu (raczej 2 cm). Proszę [...]
Ja nie chce schudnac:/ ja chce mase tylko ze te 2 dni wolne sa kolo siebie wiec jest*****nia z regeneracja chyba ze zmienie sobie dyspozycyjnac i pojade nie na caly etat o rownych godzinach ale wtedy bed emniej zarabial bo mniej czasu bedzie na prace, teraz jak mnei potrzebuja to biora a tak to by ilosc godzin sie zmniejszyla czyli kasy mniej, ale [...]
Witajcie, Po dłuższej przerwie wróciłem do pracy nad sobą. Waga- ok. 120, Wzrost- ok. 180. Redukuję za pomocą: - treningi na siłowni w systemie 2 dni treningu, 1 dzień przerwy. - basen 2-3 razy w tygodniu - 3 razy w tygodniu futbol amerykański, ale niedawno skręciłem nogę więc mam tymczasową przerwę. - zbilansowana, dość restrykcyjnie prowadzona [...]
[...] od napoju 5-ogólne odczucia – białko nawet mi smakowało. Chociaż nie zdecydowałbym się na zakup całej puszki o tym smaku. 2-Optimum-whey gold standard-smak tropical pucnh 1-smak – dobry, owocowy smak 2-rozpuszczalność - dobra 3-piana - brak 4-gęstość – jak napój 5-ogólne odczucia – białko mi smakuje. Przyjemne białko. Mógłbym pić co kilka dni.
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
Planuje jeszcze minimum 2 tyg gvt, ale zastanawiam się nad dodatkowymi 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon [...]
//Dziekuje :) Co do tego if, możesz spróbować stopniowo ucinać posiłki. Dla przykładu- pierwsze 2 dni nie jesz sniadania, ale jesz reszte posiłków normlanie, co kilka dni ucinasz 1 posiłek. Wydaje mi się że takie przyzwyczajenie będzie koszystniejsze niż rzucanie się na głęboką wodę.
Łodzianin mam exe i wszystko co napisałes w domowych zapasach prosze tylko o rozpisanie jak łykać tą exe? tak ja napisałem skończysz propka 2-3 dni i zaczynasz hcg 2500 co 3 dni i wybierz 15.000 hcg na czas hcg daj exe 1/2 tabsa dwa razy w tyg poni i czwartek skończysz hcg odstawiasz exe i wchodzą sermy 30 dni cloma po 50 mg 40 dni tomoxa po 20 mg [...]
Moro napisałbys mi dane tego ogarniętego lekarza na priv/maila? Kiedy najlepiej wbijać to HCG ? można razem z testosteronem (w ten sam dzień) ? czy jak ? Bo Twój post skłania mnie do spróbowania przez 2-3 tyg do czasu wizyty u lekarza do podania 500/1000 co 5 dni. Zmieniony przez - ad3r w dniu 2016-09-28 12:38:20
[...] dało a czułem się coraz gorzej fizycznie jak i psychicznie. Zastanawiam się co mogło być tego powodem? Następne strzały już też nic nie dawały. Jedyna poprawa to pierwsze 2 dni po pierwszym strzale, potem pochyła w dół i coraz gorzej... Dodam, że najlepiej czułem się kiedy pierwszy raz w życiu dostałem podane hcg na testy w szpitalu. Wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie za słowa wsparcia :) , a co do pytań Virena to tak Na plecy właśnie drażnią mnie te wiosła bo po prostu nie mogę nic innego wymyślić.. 3 dni treningowe ( siłownia ) + 2 dni nietreningowe ( brzuch ) Sprzęt : Ławka regulowana ( prosta , skos ) , Gryf prosty ( 10 kg ) , Gryf łamany (4kg) , 2 x sztangielki , 70 kg obciążenia. Małe [...]